Påmelding

Dette kurset er fulltegnet. STERK - systematisk styrketrening i gruppe inkludert egentreningsplan.

STERK er satt opp for deg som ønsker å følge en nøye utformet og strukturert plan for treninga og synes det er kult å være en del av en community med damer som digger utvikling. Ved deltakelse vil du trene med en fast liten gruppe hver mandags ettermiddag. I tillegg vil du ha i oppgave å gjennomføre en egentreningsøkt per uke. Du vil få ukentlig oppdatert treningsprogram tilpasset deg, og målet er at du skal bli sterkere og mer robust.
Plan og fellestreninger settes opp og ledes av fysioterapeut og personlig trener Sigrid Skille.

Denne perioden av STERK nivå 1 strekker seg fom. 28.april tom. 16.juni.
Fellestreningene vil avholdes i Pinkbox på House of Femme avdeling Sorgenfri hver mandag kl.17:30-19:00.

NB: GRATIS INTROKURS MED I PRISEN!
Akkurat nå vil du kunne være med på introkurset som avholdes mandag 21.april kl.16:00 - 18:30(uka før oppstart) gratis hvis du melder deg på. Etter påmelding send en mail til sigrid@houseoffemme.no så registrerer hun deg som deltaker på introkurset også.

*Påmelding er bindende

Meld deg på Velkommen til lærerikt kurs i olympisk vektløfting.
Kurset strekker seg over fire mandagskvelder i perioden 28.april til 19.mai, og treninger vil avholdes i Pinkbox på House of Femme avdeling Sorgenfri kl.19:10-20:30.
I løpet av kurset vil du lære masse om øvelsen støt, eller bedre kjent på engelsk som clean and jerk. Hver mandag vil det være praktisk gjennomgang og du får anledning til å øve masse under nøye veiledning. Alle økter vil inneholde litt teori, spesifikk oppvarming og skadeforebyggende øvelser + masse spennende drills for å lære seg å løfte slik som OL-mesteren vår Solfrid Koanda.

NB: Dette er første del av en kursrekke. Ønsker du å lære mer om øvelsen rykk/snatch oppfordres du til å planlegge for å være med på videre kurs i slutten av mai/starten av juni.

*Påmelding er bindende

Meld deg på Lurer du på hvordan du bør spise for å få de resultatene du ønsker fra treninga?
Fysioterapeut og personlig trener Sigrid Skille gir deg prinsippene du bør følge, og en rekke tips som du kan ta med deg utover våren i dette foredraget.
Foredraget vil holdes på House of Femme avdeling Sorgenfri onsdag 30.april kl.19:30.

*Påmelding er bindende

Meld deg på Herlig og effektiv bassengtrening sammen med babyen din. Dette er en perfekt kombinasjon av bassengtrening for deg og babysvømming for babyen din. Vi har plukket ut de mest geniale øvelsene til denne timen.

Anbefalt oppstart etter fødsel er 6 uker (når renselsen er over/du har sluttet å blø). Påmelding er bindende og gjelder kursets oppsatte uker. Du betaler for kurset i sin helhet, og det er ikke mulig å dele opp.

Lokasjon: Helsebad 2

OBS! Ved sykdom, reise og lignende kan man ikke få refundert beløp eller ta igjen timer.

Meld deg på Når barnet ditt ennå ikke har lært seg å snakke eller å forstå verbal kommunikasjon fullt ut, blir berøring svært sentralt for å formidle nærhet, trygghet og kjærlighet. Og for barnet handler det om å vise sine følelser til deg.
Babymassasjen frigjør oxytocin som bl.a. roet ned barnet. Massasjen fremmer også babyens kroppsbevissthet og motorikk, og kan gjøre at barnet sovner lettere. På dette kurset vil vi øve praktisk og lære en helhetlig massasjerutine du får god nytte av hjemme. Vi gjennomgår også kolikkmassasje og små supertriks til slutt.

Det viktigste med massasjen er likevel kvalitetstiden mor, far eller annen omsorgsperson får med barnet sitt. Dette er en stund kun for dere to, der dere gir hverandre den fulle oppmerksomheten begge har så godt av.

Passer for alle som har omsorg for baby (mamma, pappa, bestemor, tante).

Pakkeliste: Baby, håndduk/pledd, babyolje.

Meld deg på StillStrong på onsdager fram til sommerferien - eksklusivt for de som har vært med på StillStrong tidligere. Denne treningsperioden på 8 uker vil strekke seg fra og med uke 19 til og med uke 26. Siste trening før sommeren blir dermed onsdag 25.juni.

*Påmelding er bindende

Meld deg på Dette er en effektiv treningstime i det oppvarmede helsebadet i Pirbadet. Alle øvelsene tilpasses individuelt. Det vil si at denne gruppen passer utmerket både for deg med bekkenleddsmerter og for deg som ønsker en tøffere treningstime. Tenk; hvor magisk er det ikke å være vektløs?

"Bassengtrening er en anbefalt treningsform for friske gravide. Vektløsheten og det varme vannet gir leddene avlastning samtidig som kroppen får trent, dette er spesielt gunstig for gravide med bekken- og ryggplager" (Helsedirektoratet).

Partiet går over 8 uker totalt

Det anbefales ikke å delta på bassengtrening siste to uker før fødsel.

Påmelding er bindende. Ved sykdom, reise og lignende kan man ikke få refundert beløp eller ta igjen timer. Kurset betales i sin helhet, og det er ikke mulig å dele opp

Meld deg på StillStrong på torsdager fram til sommerferien - eksklusivt for de som har vært med på StillStrong tidligere. Denne treningsperioden på 8 uker vil strekke seg fra og med uke 19 til og med uke 26. Siste trening før sommeren blir dermed torsdag 26.juni.

*Påmelding er bindende

Meld deg på Velkommen til selve kinderegget av fødselsforberedelse : FØDEKLAR!

Her blir du veiledet gjennom mykgjørende øvelser for gravidkroppen, tøyende øvelser for bedre bevegelighet i både bekken og resten av kroppen, gode bekkenbunnsøvelser og ikke minst: Fødselsforberedende informasjon og praktisk øvelse.

Workshopen går over 6 uker + barseltreff, det vil si at vi møtes totalt 7 ganger. Hvert møte varer i 1.5 time og vil være en kombinasjon av myk bevegelse, lett og relevant trening og fødselsforberedelse. Du vil få god innføring i øvelser du også kan gjøre hjemme og hvordan du kan forberede deg både fysisk og mentalt for en mer positiv fødselsopplevelse. 1 av møtene er med partner hvor vi går gjennom ulike fødestillinger og gravid- og barselmassasje

3 måneder etter avsluttet kurs møtes vi igjen i en trygg, kjent gruppe sammen med babyene og snakker om det vi har behov for (fødsel, amming, mating, barseltid), gjør gode myke øvelser for barselkroppen og om ønskelig en lett “closing of the bones” hvor du knytes med sjal for å samle kroppen etter graviditet og fødsel. Om dere ønsker kan dere gjerne lage en barselgruppe videre også.


Uke 1: Bli kjent med hverandre. Vi lærer om fødselens fysiologi og bekkenets anatomi, gjør gode øvelser for å styrke, mykgjøre og tøye.
Teori: Hvordan kroppen og babyen fungerer sammen i fødsel. Anatomi og fysiologi

Uke 2: Bekkenbunnen: vi tøyer, styrker og avspenner og lærer om bekkenbunnen i fødsel.
Teori: Hvordan jobbe MED kroppen i fødsel og graviditte hvordan hele kroppen henger sammen med bekkenbunnen og den viktige rollen bekkenbunnen spiller.

Uke 3: Repetisjon fysiologi for fødepartnerne. Fødestillinger + gravid- og fødselsmassasje (MED PARTNER, men du kan fint komme uten)

Uke 4:Forebyggende og smertelindrende øvelser for bekkenledd/bekkenleddsmerter + bekkenbunn
Teori: Fødebrev, rettigheter og praktisk informasjon.

Uke 5: Miles Cicuit og og andre nyttige teknikker i svangerskap og fødsel
Teori: Smertelindring i fødsel

Uke 6: Gravid og fødselsrettet styrketrening, mobilitet og tøying + bekkenbunn
Teori: De første timene etter fødsel + oppsummering.

Barseltreff: 3 måneder etter siste time. Denne timene er det dere som styrer med tanke på innhold. De fleste har behov for å snakke om sin opplevelse av fødsel og barseltid. Vi lytter, deler og bearbeider. Her er det rom for alle følelser og tanker.

Workshopen holdes Monica, hun er utdannet sykepleier med 10 års bakgrunn fra føde- og barselavdeling på St. Olavs Hospital. Hun har videreutdanning i amming fra Oslo universitetssykehus og sertifisert IBCLC ammepesialist. Hun er utdannet doula fra Den Norske Doulaskolen og har fokus på det normale, naturlige fødselsforløpet og at den fødende skal føle seg trygg, sett, hørt og få en fødsel og barseltid på hennes premisser. Hun er sertifisert NBO (newborn behavioral observation) som handler om å se det unike spedbarnet og styrke samspillet mellom foreldre og baby. I tillegg er hun sertifisert gravidtrener og har lang erfaring i gruppetimer og øvelser spesielt tilpasset både gravide og barselskvinner

Obs! Forbeholdt nok påmeldte til kurset.

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

Meld deg på Søndag 11.mai er det klart for årets første utendørs bootcamp!

Vi gjenskaper suksessen med en sprek utendørs bootcamp på City Lade! Vi varmer opp felles, før vi deler oss i stasjoner og jobber gjennom ulike øvelser som både utfordrer styrke og kondisjon. Vi lover god energi og en rå treningsopplevelse!

Timen har en varighet på 1 1/2 time, der det vil være mulighet for gode pauser underveis for den som ønsker det. Hovedinstruktør er personlig trener Elise, og på stasjonene vil du møte flere instruktører for veiledning i teknikk og annet underveis. Bootcampen passer for alle, og vi kommer til å tilrettelegger individuelt ut i fra dine forutsetninger. NB: Det vil bli høy lyd.


I etterkant av timen vil det være mulig å være med inn for en omvisning av House of Femme sitt treningssenter. San Sebastian, Snurr og Egon holder åpent slik at det er mulig å kjøpe en god lunsj etter timen.

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI

Meld deg på SKADEFRI– Få den beste starten på løpesesongen
Et 2-timers ettermiddagskurs for skadefri løping

Vil du komme godt i gang med løpesesongen uten å oppleve skader og vondter? Ønsker du
å lære hvordan du kan trene smartere, tilpasse belastningen og nå dine mål: Da er
SKADEFRI for deg!

SKADEFRI er et ettermiddagskurs for deg som ønsker en trygg og skadefri løpesesong.
På kurset lærer du hvordan du kan unngå vanlige løpeskader, tilpasse treningen til ditt
nivå, og bygge et solid skadeforebyggende program for løping. Målet er å gjøre deg bedre
rustet for løping –uansett nivå.

Camilla er fysioterapeut med en brennende interesse for kvinnehelse, bærekraft og skadeforebygging i idrett. Hun har erfaring fra NTG og som behandler for et dansk fotballag, med kompetanse på alt fra ankel- til skulderskader. Camilla brenner for å dele kunnskap om trening og skadeforebygging, og vil veilede deg gjennom kurset med individuell tilpasning for en skadefri og sterk løpesesong.

Meld deg på Triggerpunk for hele kroppen.

Vi bruker tre timer til å gå gjennom hele kroppen med øvelser som ligner på selvmassasje. Kroppen legges i en bestemt stilling og vi bruker baller eller korkbrikker til å trykke på såre og spente muskler.

Holdes av fagansvarlig for yoga ved House of Femme, Hilde Ravnå Bjørnstad. Påmmelding medlemmer: via gruppetimeplan. Påmelding ikke-medlemmer: her (iBooking).

Kl. 13.30-16.30.
Sal: Beyoncé.

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI

Meld deg på Ammming og den første tiden med baby kan være utfordrende: både praktisk og emosjonelt. Dette kurset gir deg kunnskap og trygghet til å få en god og smertefri start på amming og til å gå barseltiden trygt i møte. Du får god, kunnskapsbasert og oppdatert informasjon om amming, den nyfødte babyen - søvn, trøst og den første tiden.

Kurset er en forhåndsinnspilt video på litt over 2 timer og inneholder alt du trenger å vite om amming og baby for å få en trygg start.

BONUSMATERIALE
- E-brosjyre som oppsummerer all informasjonen for deg.
- Ekstra video om utdrivingsrefleksen -denne vil du se. Garanterer nyttig informasjon!
- Informasjon og mal til barselbrev
- Den lille håndboken om babysøvn

Kurset er lagd av vår IBCLC- ammespesialist, sykepleier og doula Monica. Hun er også sertifisert i NBO (Newborn Behavioral Observation) og har gjennomført kurset “Hvordan fremme god søvn og forebygge søvnvansker hos spedbarn”. Hun er i tillegg mamma til Ludvig og har over 5 år ammeerfaring selv.

Meld deg på This course will give you the information you need to get a good start on you and your baby's breastfeeding journey and the first months of the baby's life.

Learn about….

The golden hour and breast crawl - the magical first breastfeeding!

How to prepare for a pain free breastfeeding experience

My favorite breastfeeding positions- how to

Common breastfeeding challenges - how to avoid and treat

Breastfeeding supplies - do I even need them?

Your baby in the first few months - sleep, comforting and normal newborn behavior.
Did you know that ALL babies are different with different needs? I will tell you all about it!

What do you get:
2 hour breastfeeding course
Electronic book with summarizes it all for you
Postnatal plan

The course is held by Monica. She is a registered nurse, doula and a IBCLC lactation specialist. She’s also certified in Newborn Behavioral Observation and has taken a class in “How to promote good sleeping habits in newborns'' . She is a mother of 2, and has breastfeed for over 4 years.


After you sign up you will get an e-mail with all the links. If you for some reason do not get an e-mail, contact me at ammeveileder@houseoffemme.no I will send it all for you ASAP!

Meld deg på FØRSTEHJELPSKURS BARN kl. 16.30-18.30
Barn blir av og til utsatt for ulykker, det er ikke til å unngå. De er nysgjerrige, og de vet ennå ikke hva som kan være farlig for dem og hva som er trygt. Noen barn er også mer utforskende enn andre.
Denne påmeldingen gjelder for en person.

Behold roen
Hvis ulykken først er ute, er det du som voksen som må holde hodet kaldt og reagere etter beste evne for å begrense skadene. Vet du hva du skal gjøre, vil forhåpentlig skaden bli mindre, og du vil lettere kunne bevare roen og utføre hjelpen på en hensiktsmessig og omsorgsfull måte.

Kursets innhold:
· Hva er førstehjelp?

· Når varsle 113?

· B-L-Å-S-E

· Bevisstløshet, fremmedlegeme og kvelning

· Akutte sykdommer

· Blødninger, bruddskader

· Brannskader og forgiftninger

· Hjerte Lunge Redning (HLR)

Nardo Bil og Volvo avslutter kurset med å snakke om sikring av barn i bil.

Delta på kurset og oppnå bedre kunnskap, ferdighet og sikkerhet for deg og din familie!

NB: Et begrenset antall plasser - førstemann til mølla!

*Påmeldingen er bindende. Kursbeløp kan ikke tilbakebetales.

Kursholder
Jarbel Brevik, utdannet sykepleier 2004. Jobber i ambulansetjenesten og hos Din bedriftshelsetjeneste AS og bistår kunder med, førstehjelp, hjertestarter, kurs og utstyr. Hjelper også bedrifter på beredskap og organisering ved kriser og oppfølging.