Påmelding

Meld deg på FELLESTRENING for alle ansatte ved City Lade 💪👯‍♀️🏃‍♀️
(PS: husk å varsle dine ansatte 📢)
🕒 Tid: Torsdag 30. oktober Kl. 07:45
📍 Sted: House of Femme (The Studio)
👤 Instruktør: Therese
💥 Innhold: En variert økt hvor du får utfordret både styrke og kondisjon, tilpasset alle nivåer!
👥 Åpent for: Alle ansatte på City Lade – alle kjønn!
💬 Ta med: Treningsklær, sko til innendørs bruk, drikkeflakse og godt humør!
Bli med på en sosial og effektiv økt som gir energi til resten av arbeidsdagen. Teambuilding 💪
Begrenset antall plasser – meld deg på nå!

Meld deg på StillStrong - eksklusivt for de som har vært med på StillStrong i 8 uker eller mer tidligere. Her blir det fokus på videre progresjon i styrkesalen fra og med uke 44 til og med uke 51.

NB: Dette er påmelding til gruppa som har treninger fast på torsdager kl.14:30 - 15:30.

*påmelding er bindende

Meld deg på STERK - systematisk styrketrening i gruppe inkludert egentreningsplan. Forbeholdt de som har vært med på en periode med STERK tidligere.

STERK er satt opp for deg som ønsker å følge en nøye utformet og strukturert plan for treninga og synes det er kult å være en del av en community med damer som digger utvikling. Ved deltakelse vil du trene med en fast liten gruppe hver mandagskveld. I tillegg vil du ha i oppgave å gjennomføre en egentreningsøkt per uke. Du vil få ukentlig oppdatert treningsprogram tilpasset deg, og målet er at du skal bli sterkere og mer robust. Plan og fellestreninger settes opp og ledes av fysioterapeut og personlig trener Sigrid Skille.

Denne perioden av STERK strekker seg fra 10.november til 22.desember.
Fellestreningene vil avholdes i Pinkbox på Sorgenfri hver mandag kl.19:00-20:45.
NB: Det legges opp til en styrketest søndag 21.desember så sett av denne formiddagen allerede nå. Mer informasjon kommer.

Ved spørsmål send mail til sigrid@houseoffemme.no.

*Påmelding er bindende

Meld deg på Velkommen til selve kinderegget av fødselsforberedelse : FØDEKLAR!

Her blir du veiledet gjennom mykgjørende øvelser for gravidkroppen, tøyende øvelser for bedre bevegelighet i både bekken og resten av kroppen, gode bekkenbunnsøvelser og ikke minst: Fødselsforberedende informasjon og praktisk øvelse.

Workshopen går over 6 uker + barseltreff, det vil si at vi møtes totalt 7 ganger. Hvert møte varer i 1.5 time og vil være en kombinasjon av myk bevegelse, lett og relevant trening og fødselsforberedelse. Du vil få god innføring i øvelser du også kan gjøre hjemme og hvordan du kan forberede deg både fysisk og mentalt for en mer positiv fødselsopplevelse. 1 av møtene er med partner hvor vi går gjennom ulike fødestillinger og gravid- og barselmassasje

3 måneder etter avsluttet kurs møtes vi igjen i en trygg, kjent gruppe sammen med babyene og snakker om det vi har behov for (fødsel, amming, mating, barseltid), erfaringsmessig er det størst behov for å prate om fødselen og morskapet. Om dere ønsker kan dere gjerne lage en barselgruppe videre også.


Dette er workshop (små endringer kan forekomme). OBS! 28 november utgår. Dette kurset går til og med 12 desember.

Dette er workshop (små endringer kan forekomme). OBS! 28 november utgår. Dette kurset går til og med 12 desember.

Uke 1: Bli kjent med hverandre. Vi lærer om fødselens fysiologi og bekkenets anatomi, gjør gode øvelser for å styrke, mykgjøre og tøye.
Teori: Hvordan kroppen og babyen fungerer sammen i fødsel. Anatomi og fysiologi

Uke 2: Bekkenbunnen: vi tøyer, styrker og avspenner og lærer om bekkenbunnen i fødsel.
Teori: Hvordan jobbe MED kroppen i fødsel og graviditte hvordan hele kroppen henger sammen med bekkenbunnen og den viktige rollen bekkenbunnen spiller.

Uke 3: Repetisjon fysiologi for fødepartnerne. Fødestillinger + gravid- og fødselsmassasje (MED PARTNER, men du kan fint komme uten)

Uke 4:Forebyggende og smertelindrende øvelser for bekkenledd/bekkenleddsmerter + bekkenbunn
Teori: Rifter i fødsel og forebygging.

Uke 5: Miles Cicuit og og andre nyttige teknikker i svangerskap og fødsel
Teori: Smertelindring i fødsel

Uke 6: Gravid og fødselsrettet styrketrening, mobilitet og tøying + bekkenbunn
Teori: Fødebrev, rettigheter og praktisk informasjon. De første timene etter fødsel + oppsummering.

Barseltreff: 3 måneder etter siste time. Denne timene er det dere som styrer med tanke på innhold. De fleste har behov for å snakke om sin opplevelse av fødsel og barseltid. Vi lytter, deler og bearbeider. Her er det rom for alle følelser og tanker.

Workshopen holdes Monica, hun er utdannet sykepleier med 10 års bakgrunn fra føde- og barselavdeling på St. Olavs Hospital. Hun har videreutdanning i amming fra Oslo universitetssykehus og sertifisert IBCLC ammepesialist. Hun er utdannet doula fra Den Norske Doulaskolen og har fokus på det normale, naturlige fødselsforløpet og at den fødende skal føle seg trygg, sett, hørt og få en fødsel og barseltid på hennes premisser. Hun er sertifisert NBO (newborn behavioral observation) som handler om å se det unike spedbarnet og styrke samspillet mellom foreldre og baby. I tillegg er hun sertifisert gravidtrener og har lang erfaring i gruppetimer og øvelser spesielt tilpasset både gravide og barselskvinner

Obs! Forbeholdt nok påmeldte til kurset.

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

Meld deg på I dette kurset skal vi gå gjennom kunnskap og verktøy du kan bruke for å lage og holde motiverende gruppetimer til takt og rytme: aerobic, puls- og steptimer. 

Du skal få innblikk i grunnleggende øvelser og trinn som kan settes sammen til ulike typer timer, med ulik intensitet og nivåer. Vi skal gå gjennom grunnleggende musikkteori, ulike metodikker for å skape stemning og atmosfære, energi og motivasjon ved hjelp av musikk i gruppesalen. Kort oppsummert har vi et mål om at du skal oppnå en basic forståelse for hvordan vi bygger opp gruppetimer som skal fenge deltakerne. Vi skal knytte teorien opp mot praksis: Learning by doing. Vi anbefaler at du som deltaker har interesse for og noe erfaring med deltakelse på trinntimer. 

Kursmateriale mottas på første kursdag.
Fullført kurs gir en diplom, og en god base for å kunne starte eller fortsette reisen som gruppetreningsinsturktør.

Kursholdere er Vanessa Lopez Vidal og Anne Luksengård Mjelva, som begge har lang erfaring fra treningsbransjen.

Tid: Lørdag og søndag 15.-16. november (kl. 10.00-17.00)
Sted: House of Femme, Bratsbergvegen 2a

Meld deg på Velkommen til en rolig og fordypende 3-timers workshop der pusten står i sentrum.
Vi starter med en grundig og trygg introduksjon til pranayama – pusteteknikker fra yogatradisjonen som påvirker nervesystemet, gir mer energi og fremmer ro og tilstedeværelse.

Deretter glir vi over i YinYoga – dype, stillesittende posisjoner som gir kroppen tid til å gi slipp og bindevevet rom til å åpne seg. Sammen skaper disse praksisene en ramme for restitusjon, balanse og indre kontakt.

Workshopen passer både for deg som er ny til pusteteknikk og for deg som ønsker å gå dypere i din egen praksis – fysisk og mentalt.

Kursholder: Hilde Ravnå Bjørnstad, med over 20 års erfaring innen yoga, pedagogikk og helhetlig helse. Hennes undervisning preges av trygghet, varme og faglig forankring – med god plass til egenopplevelse.

Sted: Bratsbergvegen 2a
Tid: 13.30-16.30

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI

Meld deg på NB: Medlemmer (gratis) melder seg på via vanlig gruppetimebooking, åpner 4 dager i forveien.

Sliter du med stiv nakke, ømme skuldre, vonde hofter eller spenninger i ryggen?
I denne 3-timers workshopen lærer du enkle og effektive teknikker for å behandle deg selv – med fokus på å lindre smerter og spenninger i muskel- og skjelettsystemet.

Vi bruker baller, triggerpunktbrikker og tilpassede yogaposisjoner for å stimulere bindevev og frigjøre dype spenninger. Du får praktisk kunnskap og verktøy du kan ta med deg hjem og bruke i din egen hverdag – enten du trener mye, sitter mye, eller bare vil forstå kroppen bedre.

Kursholder: Hilde Ravnå Bjørnstad, med over 20 års erfaring innen yoga, bevegelse, ernæring og mental trening. Hun kombinerer faglig dybde med varme, presisjon og et sterkt engasjement for å gjøre folk mer selvhjulpne i møte med smerte og stress.

Sted: Bratsbergvegen 2a
Tid: 13.30-16.30

Meld deg på Ammming og den første tiden med baby kan være utfordrende: både praktisk og emosjonelt. Dette kurset gir deg kunnskap og trygghet til å få en god og smertefri start på amming og til å gå barseltiden trygt i møte. Du får god, kunnskapsbasert og oppdatert informasjon om amming, den nyfødte babyen - søvn, trøst og den første tiden.

Kurset er en forhåndsinnspilt video på litt over 2 timer og inneholder alt du trenger å vite om amming og baby for å få en trygg start.

BONUSMATERIALE
- E-brosjyre som oppsummerer all informasjonen for deg.
- Ekstra video om utdrivingsrefleksen -denne vil du se. Garanterer nyttig informasjon!
- Informasjon og mal til barselbrev
- Den lille håndboken om babysøvn

Kurset er lagd av vår IBCLC- ammespesialist, sykepleier og doula Monica. Hun er også sertifisert i NBO (Newborn Behavioral Observation) og har gjennomført kurset “Hvordan fremme god søvn og forebygge søvnvansker hos spedbarn”. Hun er i tillegg mamma til Ludvig og har over 5 år ammeerfaring selv.

Dette kurset er fulltegnet. Velkommen til selve kinderegget av fødselsforberedelse : FØDEKLAR!

Her blir du veiledet gjennom mykgjørende øvelser for gravidkroppen, tøyende øvelser for bedre bevegelighet i både bekken og resten av kroppen, gode bekkenbunnsøvelser og ikke minst: Fødselsforberedende informasjon og praktisk øvelse.

Workshopen går over 6 uker + barseltreff, det vil si at vi møtes totalt 7 ganger. Hvert møte varer i ca 1.5 time og vil være en kombinasjon av myk bevegelse, lett og relevant trening og fødselsforberedende teori. Du vil få god innføring i øvelser du også kan gjøre hjemme og hvordan du kan forberede deg både fysisk og mentalt for en mer positiv fødselsopplevelse. 1 av møtene er med partner hvor vi går gjennom ulike fødestillinger og gravid- og barselmassasje

3 måneder etter avsluttet kurs møtes vi igjen i en trygg, kjent gruppe sammen med babyene og snakker om det vi har behov for (fødsel, amming, mating, barseltid), gjør gode myke øvelser for barselkroppen og om ønskelig en lett “closing of the bones” hvor du knytes med sjal for å samle kroppen etter graviditet og fødsel. Om dere ønsker kan dere gjerne lage en barselgruppe videre også.


Dette er workshop (små endringer kan forekomme).

Uke 1: Bli kjent med hverandre. Vi lærer om fødselens fysiologi og bekkenets anatomi, gjør gode øvelser for å styrke, mykgjøre og tøye.
Teori: Hvordan kroppen og babyen fungerer sammen i fødsel. Anatomi og fysiologi

Uke 2: Bekkenbunnen: vi tøyer, styrker og avspenner og lærer om bekkenbunnen i fødsel.
Teori: Hvordan jobbe MED kroppen i fødsel og graviditte hvordan hele kroppen henger sammen med bekkenbunnen og den viktige rollen bekkenbunnen spiller.

Uke 3: Repetisjon fysiologi for fødepartnerne. Fødestillinger + gravid- og fødselsmassasje (MED PARTNER, men du kan fint komme uten)

Uke 4:Forebyggende og smertelindrende øvelser for bekkenledd/bekkenleddsmerter + bekkenbunn
Teori: Rifter i fødsel, hvordan det kan forebygges og tiden etter rift

Uke 5: Miles Cicuit og og andre nyttige teknikker i svangerskap og fødsel
Teori: Smertelindring i fødsel

Uke 6: Gravid og fødselsrettet styrketrening, mobilitet og tøying + bekkenbunn
Teori: De første timene etter fødsel + Fødebrev, rettigheter og praktisk informasjon.


Barseltreff: 3 måneder etter siste time. Denne timene er det dere som styrer med tanke på innhold. De fleste har behov for å snakke om sin opplevelse av fødsel og barseltid. Vi lytter, deler og bearbeider. Her er det rom for alle følelser og tanker.

Workshopen holdes Monica, hun er utdannet sykepleier med 10 års bakgrunn fra føde- og barselavdeling på St. Olavs Hospital. Hun har videreutdanning i amming fra Oslo universitetssykehus og sertifisert IBCLC ammepesialist. Hun er utdannet doula fra Den Norske Doulaskolen og har fokus på det normale, naturlige fødselsforløpet og at den fødende skal føle seg trygg, sett, hørt og få en fødsel og barseltid på hennes premisser. Hun er sertifisert NBO (newborn behavioral observation) som handler om å se det unike spedbarnet og styrke samspillet mellom foreldre og baby. I tillegg er hun sertifisert gravidtrener og har lang erfaring i gruppetimer og øvelser spesielt tilpasset både gravide og barselskvinner

Obs! Forbeholdt nok påmeldte til kurset.

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI