Påmelding

Meld deg på Kjenner du deg igjen i hverdagsstress, middager på autopilot og barna som alltid har lyst på noe annet? På dette foredraget får du konkrete, enkle tips som gjør det lettere å spise sunt – også når tiden er knapp. Hilde, pedagog og ernæringsterapeut, deler praktiske strategier og inspirasjon til å skape gode matvaner som både du og familien vil ha glede av.

Tid: Kl. 19.00-20.30.
Sted: Avd. Sorgenfri (Bratsbergvegen 2a)

Meld deg på I dette kurset skal vi gå gjennom kunnskap og verktøy du kan bruke for å lage og holde motiverende gruppetimer for styrke og andre treningsformer for ikke er i takt til musikk (mobilitet-, sirkel- og HIT-timer).

Du skal få innblikk i grunnleggende øvelser og hvordan disse kan brukes i ulike type timer, og hvordan du på best måte kan coache effektivt for en gruppe. Kort oppsummert har vi et mål om at du skal oppnå en basic forståelse for hvordan vi bygger opp gruppetimer som skal fenge deltakerne. Vi skal knytte teorien opp mot praksis: Learning by doing.

Fullført kurs gir en diplom, og en god base for å kunne starte eller fortsette reisen som gruppetreningsinsturktør. 

Kursholder Anne Luksengård Mjelva, som har lang erfaring som både gruppetreningsinstruktør, PT og leder i treningsbransjen.

Tid: Lørdag 31. januar kl. 09.00-16.00
Sted: House of Femme, Bratsbergvegen 2a

Ta med deg ekstra klær og en matpakke/mellommåltider.

Meld deg på I dette intensive kurset skal vi gå gjennom kunnskap og verktøy du kan bruke for å lage og holde motiverende gruppetimer til takt og rytme: aerobic, puls- og steptimer. 

Du skal få innblikk i grunnleggende øvelser og trinn som kan settes sammen til ulike typer timer, med ulik intensitet og nivåer. Vi skal gå gjennom grunnleggende musikkteori, ulike metodikker for å skape stemning og atmosfære, energi og motivasjon ved hjelp av musikk i gruppesalen. Kort oppsummert har vi et mål om at du skal oppnå en basic forståelse for hvordan vi bygger opp gruppetimer som skal fenge deltakerne. Vi skal knytte teorien opp mot praksis: Learning by doing. Vi anbefaler at du som deltaker har interesse for og noe erfaring med deltakelse på trinntimer. 

Fullført kurs gir en diplom, og en god base for å kunne starte eller fortsette reisen som gruppetreningsinsturktør. 

Kursholdere er Vanessa Lopez Vidal og Anne Luksengård Mjelva, som begge har lang erfaring fra treningsbransjen.

Tid: Søndag 1. februar (kl. 09.00-17.00)
Sted: House of Femme, Bratsbergvegen 2a

Tidspunkter:

• 01.02.2026 fra kl. 09:00 til kl. 17:00

Meld deg på Grunnstyrke 60+ er et 7-ukers styrkeprogram i liten gruppe for kvinner over 60 år som ønsker å bli sterkere på en systematisk og trygg måte.

Treningen ledes av erfaren personlig trener og er lagt opp som rolig, strukturert og relativt tung styrketrening med progresjon over tid. Øvelsene er valgt for å styrke store muskelgrupper og grunnleggende bevegelser som er sentrale for god hverdagsfunksjon, balanse og belastningstoleranse.

Hver styrkeøkt varer i 60 minutter og kombinerer praktisk trening, teknikkveiledning og enkel, relevant teori om styrketrening.

Tidspunkter:

• 02.02.2026 fra kl. 13:00 til kl. 14:00
• 09.02.2026 fra kl. 13:00 til kl. 14:00
• 23.02.2026 fra kl. 13:00 til kl. 14:00
• 02.03.2026 fra kl. 13:00 til kl. 14:00
• 09.03.2026 fra kl. 13:00 til kl. 14:00
• 16.03.2026 fra kl. 13:00 til kl. 14:00
• 23.03.2026 fra kl. 13:00 til kl. 14:00

Meld deg på NB: Medlemmer (gratis) melder seg på via vanlig gruppetimebooking, åpner 4 dager i forveien. Ikke-medlemmer (kr. 399) melder seg på via denne siden.

Sliter du med stiv nakke, ømme skuldre, vonde hofter eller spenninger i ryggen?
I denne 3-timers workshopen lærer du enkle og effektive teknikker for å behandle deg selv – med fokus på å lindre smerter og spenninger i muskel- og skjelettsystemet.

Vi bruker baller, triggerpunktbrikker og tilpassede yogaposisjoner for å stimulere bindevev og frigjøre dype spenninger. Du får praktisk kunnskap og verktøy du kan ta med deg hjem og bruke i din egen hverdag – enten du trener mye, sitter mye, eller bare vil forstå kroppen bedre.

Kursholder: Hilde Ravnå Bjørnstad, med over 20 års erfaring innen yoga, bevegelse, ernæring og mental trening. Hun kombinerer faglig dybde med varme, presisjon og et sterkt engasjement for å gjøre folk mer selvhjulpne i møte med smerte og stress.

Sted: Bratsbergvegen 2a
Tid: 13.30-16.30
Påmlding er bindende.

Dette kurset er fulltegnet. Velkommen på vår graviddag
Du melder deg på hele eventet, men deltar fritt på det du ønsker:

Kunnskap, trygghet, trening og et hyggelig møte med mini i magen

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI

Meld deg på Slapp og Sliten er et inspirerende event om overgangsalderen.
Du får faglig kunnskap om hva som skjer i kroppen, konkrete råd om kosthold og hva som kan hjelpe mot vanlige plager.
Kvelden byr på foredrag med gynekolog og ernæringsrådgiver, samt en rolig avspenning på slutten.
Ingen forkunnskaper – kom som du er.
🎁 Weekendbag (verdi 399,-) inkludert
💗 En kveld for mer forståelse, ro og overskudd

Meld deg på Velkommen til en rolig og fordypende 3-timers workshop der pusten står i sentrum.
Vi starter med en grundig og trygg introduksjon til pranayama – pusteteknikker fra yogatradisjonen som påvirker nervesystemet, gir mer energi og fremmer ro og tilstedeværelse.

Deretter glir vi over i YinYoga – dype, stillesittende posisjoner som gir kroppen tid til å gi slipp og bindevevet rom til å åpne seg. Sammen skaper disse praksisene en ramme for restitusjon, balanse og indre kontakt.

Workshopen passer både for deg som er ny til pusteteknikk og for deg som ønsker å gå dypere i din egen praksis – fysisk og mentalt.

Kursholder: Hilde Ravnå Bjørnstad, med over 20 års erfaring innen yoga, pedagogikk og helhetlig helse. Hennes undervisning preges av trygghet, varme og faglig forankring – med god plass til egenopplevelse.

Sted: Bratsbergvegen 2a
Tid: 13.30-16.30
NB: Bindende påmelding (innbetalt beløp refunderes ikke)

Meld deg på Velkommen til selve kinderegget av fødselsforberedelse : FØDEKLAR!

Her blir du veiledet gjennom mykgjørende øvelser for gravidkroppen, tøyende øvelser for bedre bevegelighet i både bekken og resten av kroppen, gode bekkenbunnsøvelser og ikke minst: Fødselsforberedende informasjon og praktisk øvelse.

Fødsel er et intrikat samarbeid mellom en kvinne og hennes baby, de som støtter og omgivelsene. Babyen navigerer gjennom fødselskanalens tilgjengelige plass og kvinnen tilbyr optimal plass gjennom bevegelse og avspenning. Denne forberedelsen starter optimalt allerede i graviditeten.

Dersom du skulle bokset mot verdens beste bokser. Ville du forberedt deg eller tatt det som det kommer? De aller fleste ville nok forberedt seg. Fødsel er en like stor kroppslig anstrengelse, faktisk enda større. Å forberde seg til fødsel legger til rette for en god fødselsopplevelse for både mamma, baby og familien.

Fødeklar workshop går over 6 uker + barseltreff, det vil si at vi møtes totalt 7 ganger. Hvert møte varer i ca 1.5 time og vil være en kombinasjon av nøye planlagt og fødselsrettet myk bevegelse, lett og relevant trening og fødselsforberedende teori kombinert med mentale teknikker og avspenning. Du vil få god innføring i øvelser du også kan gjøre hjemme og hvordan du kan forberede deg både fysisk og mentalt for en mer positiv fødselsopplevelse. 1 av møtene er med partner hvor vi går gjennom ulike fødestillinger og gravid- og barselmassasje

3 måneder etter avsluttet kurs møtes vi igjen i en trygg, kjent gruppe sammen med babyene og snakker om det vi har behov for (fødsel, amming, mating, barseltid), gjør gode myke øvelser for barselkroppen og om ønskelig en lett “closing of the bones” hvor du knytes med sjal for å samle kroppen etter graviditet og fødsel. Om dere ønsker kan dere gjerne lage en barselgruppe videre også.


Dette er workshop (små endringer kan forekomme).

Uke 1: Fødselens fysiologi og bekkenets anatomi. Hvordan kroppen og babyen fungerer sammen i fødsel. Vi kjenner hvordan bekkenet sitter i kroppen og hvordan vi kan skape bevegelighet og plass.

Uke 2: Bekkenbunnen: vi tøyer, styrker og avspenner og lærer om bekkenbunnen i fødsel. Hvordan jobbe MED kroppen i fødsel og graviditet og hvordan hele kroppen henger sammen med bekkenbunnen.

Uke 3: Repetisjon fysiologi for fødepartnerne. Fødestillinger + gravid- og fødselsmassasje (MED PARTNER, men du kan fint komme uten)

Uke 4: Teori: Rifter i fødsel, hvordan det kan forebygges og tiden etter rift. Du lærer også om hvilke kompanseringer vi kan gjøre med kroppen i graviditet som kan gi oss utfordringer og hvordan du kan bevege deg mot en mer optimal balanse.

Uke 5: Miles Cicuit og andre nyttige teknikker som kan gi babyen mer plass i svangerskap og fødsel
Teori: Smertelindring i fødsel. Hva er smerte og smerteopplevelse? Hva påvirker vår opplevelse av smerte i fødsel og hvordan kan vi påvirke det.

Uke 6: Gravid og fødselsrettet styrketrening, mobilitet og tøying.
Teori: De første timene etter fødsel + Fødebrev, rettigheter og praktisk informasjon.

Barseltreff: 3 måneder etter siste time. Denne timene er det dere som styrer med tanke på innhold. De fleste har behov for å snakke om sin opplevelse av fødsel og barseltid. Vi lytter, deler og bearbeider. Her er det rom for alle følelser og tanker.

Workshopen holdes Monica, hun er utdannet sykepleier med 10 års bakgrunn fra føde- og barselavdeling på St. Olavs Hospital. Hun er sertifisert gravidtrener og har lang erfaring i gruppetimer og øvelser spesielt tilpasset både gravide og barselskvinner i tillegg er hun kurset i Spinning babies og er nesten ferdig med en halvtårs-studium i "Body Ready Method" som handler om å forstå den komplekse gravidkroppens anatomi og fysiolog, fødsel og hjelpe kvinner til et enklerere svangerskap og en positiv fødselsopplevelse. Hun er utdannet doula fra Den Norske Doulaskolen og har fokus på det normale, naturlige fødselsforløpet og at den fødende skal føle seg trygg, sett, hørt og få en fødsel og barseltid på hennes premisser.

Hun har videreutdanning i amming fra Oslo universitetssykehus og sertifisert IBCLC ammepesialist. Hun er sertifisert NBO (newborn behavioral observation) som handler om å se det unike spedbarnet og styrke samspillet mellom foreldre og baby.

Obs! Forbeholdt nok påmeldte til kurset.

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

Meld deg på FØRSTEHJELPSKURS BARN kl. 16.30-19.00
Sted: avd. Sorgenfri.

Barn blir av og til utsatt for ulykker, det er ikke til å unngå. De er nysgjerrige, og de vet ennå ikke hva som kan være farlig for dem og hva som er trygt. Noen barn er også mer utforskende enn andre.
Denne påmeldingen gjelder for en person.

Behold roen
Hvis ulykken først er ute, er det du som voksen som må holde hodet kaldt og reagere etter beste evne for å begrense skadene. Vet du hva du skal gjøre, vil forhåpentlig skaden bli mindre, og du vil lettere kunne bevare roen og utføre hjelpen på en hensiktsmessig og omsorgsfull måte.

Kursets innhold:
· Hva er førstehjelp?

· Når varsle 113?

· B-L-Å-S-E

· Bevisstløshet, fremmedlegeme og kvelning

· Akutte sykdommer

· Blødninger, bruddskader

· Brannskader og forgiftninger

· Hjerte Lunge Redning (HLR)


Delta på kurset og oppnå bedre kunnskap, ferdighet og sikkerhet for deg og din familie!

NB: Et begrenset antall plasser - førstemann til mølla!

*Påmeldingen er bindende. Kursbeløp kan ikke tilbakebetales.

Kursholder
Jarbel Brevik, utdannet sykepleier 2004. Jobber i ambulansetjenesten og hos Din bedriftshelsetjeneste AS og bistår kunder med, førstehjelp, hjertestarter, kurs og utstyr. Hjelper også bedrifter på beredskap og organisering ved kriser og oppfølging.

Meld deg på Vondt i magen, luftplager, diaré eller forstoppelse skal ikke være hverdagen din. Kanskje skyldes plagene ubalanse i tarmbakterier eller intoleranser mot enkelte matvarer – noen har hatt problemer helt siden barndommen. Hilde, med spesialisering i mage- og tarmhelse, viser deg hvordan du kan støtte fordøyelsen og finne løsninger som virkelig hjelper. Du får kunnskap og verktøy til en lettere og mer behagelig hverdag.

Tid: 19.00-20-30
Sted: Avd. Sorgenfri (Bratsbergvegen 2a)

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI

Meld deg på NB: Medlemmer (gratis) melder seg på via vanlig gruppetimebooking, åpner 4 dager i forveien.

Sliter du med stiv nakke, ømme skuldre, vonde hofter eller spenninger i ryggen?
I denne 3-timers workshopen lærer du enkle og effektive teknikker for å behandle deg selv – med fokus på å lindre smerter og spenninger i muskel- og skjelettsystemet.

Vi bruker baller, triggerpunktbrikker og tilpassede yogaposisjoner for å stimulere bindevev og frigjøre dype spenninger. Du får praktisk kunnskap og verktøy du kan ta med deg hjem og bruke i din egen hverdag – enten du trener mye, sitter mye, eller bare vil forstå kroppen bedre.

Kursholder: Hilde Ravnå Bjørnstad, med over 20 års erfaring innen yoga, bevegelse, ernæring og mental trening. Hun kombinerer faglig dybde med varme, presisjon og et sterkt engasjement for å gjøre folk mer selvhjulpne i møte med smerte og stress.

Sted: Bratsbergvegen 2a
Tid: 13.30-16.30
NB: Bindende påmelding

Meld deg på Visste du at maten du spiser kan være ditt beste medisin? Et antiinflammatorisk kosthold kan redusere betennelser, styrke immunforsvaret, gi mer energi og forebygge sykdom. Hilde gir deg konkrete tips om hvilke matvarer som virkelig gjør en forskjell, og hvordan du kan bruke maten til å styrke kroppen – hver eneste dag.

Tid: 19.00-20.30
Sted: Avd. Sorgenfri (Bratsbergvegen 2a)

Meld deg på Velkommen til en rolig og fordypende 3-timers workshop der pusten står i sentrum.
Vi starter med en grundig og trygg introduksjon til pranayama – pusteteknikker fra yogatradisjonen som påvirker nervesystemet, gir mer energi og fremmer ro og tilstedeværelse.

Deretter glir vi over i YinYoga – dype, stillesittende posisjoner som gir kroppen tid til å gi slipp og bindevevet rom til å åpne seg. Sammen skaper disse praksisene en ramme for restitusjon, balanse og indre kontakt.

Workshopen passer både for deg som er ny til pusteteknikk og for deg som ønsker å gå dypere i din egen praksis – fysisk og mentalt.

Kursholder: Hilde Ravnå Bjørnstad, med over 20 års erfaring innen yoga, pedagogikk og helhetlig helse. Hennes undervisning preges av trygghet, varme og faglig forankring – med god plass til egenopplevelse.

Sted: Bratsbergvegen 2a
Tid: 13.30-16.30
NB: Bindende påmelding (innbetalt beløp refunderes ikke)

Meld deg på NB: Medlemmer (gratis) melder seg på via vanlig gruppetimebooking, åpner 4 dager i forveien.

Sliter du med stiv nakke, ømme skuldre, vonde hofter eller spenninger i ryggen?
I denne 3-timers workshopen lærer du enkle og effektive teknikker for å behandle deg selv – med fokus på å lindre smerter og spenninger i muskel- og skjelettsystemet.

Vi bruker baller, triggerpunktbrikker og tilpassede yogaposisjoner for å stimulere bindevev og frigjøre dype spenninger. Du får praktisk kunnskap og verktøy du kan ta med deg hjem og bruke i din egen hverdag – enten du trener mye, sitter mye, eller bare vil forstå kroppen bedre.

Kursholder: Hilde Ravnå Bjørnstad, med over 20 års erfaring innen yoga, bevegelse, ernæring og mental trening. Hun kombinerer faglig dybde med varme, presisjon og et sterkt engasjement for å gjøre folk mer selvhjulpne i møte med smerte og stress.

Sted: Bratsbergvegen 2a
Tid: 13.30-16.30
NB: Bindende påmelding

Meld deg på Ammming og den første tiden med baby kan være utfordrende: både praktisk og emosjonelt. Dette kurset gir deg kunnskap og trygghet til å få en god og smertefri start på amming og til å gå barseltiden trygt i møte. Du får god, kunnskapsbasert og oppdatert informasjon om amming, den nyfødte babyen - søvn, trøst og den første tiden.

Kurset er en forhåndsinnspilt video på litt over 2 timer og inneholder alt du trenger å vite om amming og baby for å få en trygg start.

BONUSMATERIALE
- E-brosjyre som oppsummerer all informasjonen for deg.
- Ekstra video om utdrivingsrefleksen -denne vil du se. Garanterer nyttig informasjon!
- Informasjon og mal til barselbrev
- Den lille håndboken om babysøvn

Kurset er lagd av vår IBCLC- ammespesialist, sykepleier og doula Monica. Hun er også sertifisert i NBO (Newborn Behavioral Observation) og har gjennomført kurset “Hvordan fremme god søvn og forebygge søvnvansker hos spedbarn”. Hun er i tillegg mamma til Ludvig og Linus og har over 6 år ammeerfaring selv.