Påmelding

Meld deg på StillStrong Videre - eksklusivt for de som har vært med på StillStrong i 8 uker eller mer tidligere. Vi fortsetter med ukentlige styrketreningsøkter hver torsdag kl.14:30 fram mot jul.
Denne perioden av StillStrong vil strekke seg fra 24.oktober til 19.desember.

Meld deg på For deg som er ny på yoga, har hatt en pause fra yogatreningen eller ønsker å gå i dybden på hvordan du skal tilpasse en gruppetime til egen dagsform og helsesituasjon. Med andre ord, denne helgen passer utmerket for nybegynneren og er en skikkelig vitamininnsprøytning for den erfarne.

Lørdag 26. Oktober på City Lade

The basics, 08:30-10:45
Forfriskende lang yogatime med fokus på grunnpilarene i treningsformen. God tid til at du kan forstå og beherske metodene. Grundig veiledning slik at du som trenger å ta det litt roligere veiledes i å velge varianter som bidrar til dette, samtidig som du som er godt trent veiledes i å gjøre øvelsene tyngre eller mer utfordrende. Her er det plass og god tid til alle! Økten avsluttes med en lang avspenning i form av 35 min yoga nidra.

Lunsj, 10:45–12:00 ta med matpakke og drikke

Del 1, yoga som egenterapi, 12:00-14:30
Yoga er så mye mer en bare trening. Her finnes metoder som du kan bruke for å være en aktiv bidragsyter i din egen heling. På del 1 av egenterapien fokuserer vi på hvordan egenmassasje i form av posisjon og triggerpunkt med ball og brikker hjelper terapeutisk mot muskelplager.

Fokusområder: Kjeve, hodebunn, nakke, skuldre, hofter, rygg, mage, knær og føtter

Søndag 27. Oktober på City Lade

Del 2, Yoga som egenterapi, 10:00-12:30
På denne økten går vi gjennom hele kroppen og ser på tilpasninger og teknikk. Du lærer hvordan du kan trene med skader for å bidra til heling, samt hvordan teknikk virker forebyggende. For å få en funksjonell kropp med minst mulig ubehag jobber vi med flere metoder som tøyning, styrke, teknikk og avspenning.

Fokusområder: Håndledd, fordøyelse, rygg, nakke, skuldre, hofte, bekkenbunn, energinivå.

Lunsj, 12:30-13:00 – ta med matpakke og drikke

Pust og den mentale treningen
– hvordan roe ned i en verden som har det travelt, 13:00-15:30
Trinn for trinn gjennomgang av grunnleggende pusteøvelser. Hva, hvordan og hvorfor er pusten en del av treningen. Hva skjer med nervesystemet vårt når vi manipulerer pusten, og hvorfor er det bra for oss. Mer om mental trening og meditasjon. De fine metodene for å trives i en travel verden. Som en del av kurset får du tilgang til lydspor i avspenning og meditasjon som du kan bruke etter kurset er ferdig.

Tidspunkter:

• 26.10.2024 fra kl. 08:30 til kl. 12:00

Meld deg på Velkommen til selve kinderegget av fødselsforberedelse : FØDEKLAR!

Her blir du veiledet gjennom mykgjørende øvelser for gravidkroppen, tøyende øvelser for bedre bevegelighet i både bekken og resten av kroppen, gode bekkenbunnsøvelser og ikke minst: Fødselsforberedende informasjon og praktisk øvelse.

Workshopen går over 6 uker + barseltreff, det vil si at vi møtes totalt 7 ganger. Hvert møte varer i 1.5 time og vil være en kombinasjon av myk bevegelse, lett og relevant trening og fødselsforberedelse. Du vil få god innføring i øvelser du også kan gjøre hjemme og hvordan du kan forberede deg både fysisk og mentalt for en mer positiv fødselsopplevelse. 1 av møtene er med partner hvor vi går gjennom ulike fødestillinger og gravid- og barselmassasje

3 måneder etter avsluttet kurs møtes vi igjen i en trygg, kjent gruppe sammen med babyene og snakker om det vi har behov for (fødsel, amming, mating, barseltid), gjør gode myke øvelser for barselkroppen og om ønskelig en lett “closing of the bones” hvor du knytes med sjal for å samle kroppen etter graviditet og fødsel. Om dere ønsker kan dere gjerne lage en barselgruppe videre også.


Dette er workshop (små endringer kan forekomme). OBS! 28 november utgår. Dette kurset går til og med 12 desember.

Uke 1: Bli kjent med hverandre. Vi lærer om fødselens fysiologi og bekkenets anatomi, gjør gode øvelser for å styrke, mykgjøre og tøye.
Teori: Hvordan kroppen og babyen fungerer sammen i fødsel.Anatomi og fysiologi

Uke 2: Bekkenbunnen: vi tøyer, styrker og avspenner og lærer om bekkenbunnen i fødsel.
Teori: Hvordan jobbe MED kroppen i fødsel og gravidite hvordan hele kroppen henger sammen med bekkenbunnen og hvorfor det er viktig rolle bekkenbunnen spiller.

Uke 3:Forebyggende og smertelindrende øvelser for bekkenledd/bekkenleddsmerter + bekkenbunn
Teori: Fødebrev, rettigheter og praktisk informasjon.

Uke 4: Fødestillinger + gravid- og fødselsmassasje (MED PARTNER, men du kan fint komme uten)
Uke 5: Gravid og fødselsrettet styrketrening + bekkenbunn
Teori: Smertelindring i fødsel

Uke 6: Myke bevegelser + bekkenbunn
Teori: De første timene etter fødsel + oppsummering.

Barseltreff: 3 måneder etter siste time

Workshopen holdes Monica, hun er utdannet sykepleier med 10 års bakgrunn fra føde- og barselavdeling på St. Olavs Hospital. Hun har videreutdanning i amming fra Oslo universitetssykehus og sertifisert IBCLC ammepesialist. Hun er utdannet doula fra Den Norske Doulaskolen og har fokus på det normale, naturlige fødselsforløpet og at den fødende skal føle seg trygg, sett, hørt og få en fødsel og barseltid på hennes premisser. Hun er sertifisert NBO (newborn behavioral observation) som handler om å se det unike spedbarnet og styrke samspillet mellom foreldre og baby. I tillegg er hun sertifisert gravidtrener og har lang erfaring i gruppetimer og øvelser spesielt tilpasset både gravide og barselskvinner

Obs! Forbeholdt nok påmeldte til kurset.

Meld deg på Velkommen til lærerik workshop i olympisk vektløfting søndag 3.november kl.11:00-13:00.
Denne dagen vil du lære masse om øvelsen støt, eller bedre kjent på engelsk som clean and jerk. Workshopen vil være praktisk og du får anledning til å øve masse under nøye veiledning. Workshopen er bygd opp med teori, spesifikk oppvarming og skadeforebyggende øvelser + masse spennende drills for å lære seg å løfte slik som OL-mesteren vår Solfrid Koanda.
NB: Dette er første del av en rekke med workshops. Ønsker du å lære mer om øvelsen rykk/snatch oppfordres du til å også sette av tid til neste workshop i slutten av november.

*Påmelding er bindende

Meld deg på “Slapp og Sliten” - Et event om overgangsalder!

Velkommen til House of Femme på City Lade 6. november kl. 17.00 for et innholdsrikt event om kvinnens overgangsalder. Vi garanterer masse ny kunnskap om overgangsalderen, deilig yoga, kjennskap til den mystiske bekkenbunnen og god stemning.

17.00: Foredrag om hva som skjer med kroppen overgangsalderen og hva vi kan gjøre for å hjelpe med symptomer med Hildegunn Stoum (spesialist i gynekologi og obstetrikk ved Spiren)
17.50: Foredrag om styrketrening og overgangsal
der med Hilde Baardstu (Master i bevegelsesvitenskap og doktorgrad Medisin og helse)
18.30: Yoga med Trine Husby - praktisk økt
19.10: Bekkenbunn - kort teori og praktisk økt med Mona Rygvold Reppe (fysioterapeut spesialisert på kvinnehelse)

Dette eventet er åpent for alle, også for deg som ikke er medlem.

Meld deg på Når barnet ditt ennå ikke har lært seg å snakke eller å forstå verbal kommunikasjon fullt ut, blir berøring svært sentralt for å formidle nærhet, trygghet og kjærlighet. Og for barnet handler det om å vise sine følelser til deg.
Babymassasjen frigjør oxytocin som bl.a. roet ned barnet. Massasjen fremmer også babyens kroppsbevissthet og motorikk, og kan gjøre at barnet sovner lettere. På dette kurset vil vi øve praktisk og lære en helhetlig massasjerutine du får god nytte av hjemme. Vi gjennomgår også kolikkmassasje og små supertriks til slutt.

Det viktigste med massasjen er likevel kvalitetstiden mor, far eller annen omsorgsperson får med barnet sitt. Dette er en stund kun for dere to, der dere gir hverandre den fulle oppmerksomheten begge har så godt av.

Passer for alle som har omsorg for baby (mamma, pappa, bestemor, tante).

Pakkeliste: Baby, håndduk/pledd, babyolje.

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

Meld deg på This course will give you the information you need to get a good start on you and your baby's breastfeeding journey and the first months of the baby's life.

Learn about….

The golden hour and breast crawl - the magical first breastfeeding!

How to prepare for a painfree breastfeeding experience

My favorite breastfeeding positions- how to

Common breastfeeding challenges - how to avoid and treat

Breastfeeding supplies - do I even need them?

Your baby in the first few months - sleep, comforting and normal newborn behavior.
Did you know that ALL babies are different with different needs? I will tell you all about it!

What do you get:
2 hour breastfeeding course
Electronic book with summarizes it all for you
Postnatal plan

The course is held by Monica. She is a registered nurse, doula and a IBCLC lactation specialist. She’s also certified in Newborn Behavioral Observation and has taken a class in “How to promote good sleeping habits in newborns'' . She is a mother of 2, and has breastfeed for over 4 years.


After you sign up you will get an e-mail with all the links. If you for some reason do not get an e-mail, contact me at ammeveileder@houseoffemme.no I will send it all for you ASAP!

Meld deg på Ammming og den første tiden med baby kan være utfordrende: både praktisk og emosjonelt. Dette kurset gir deg kunnskap og trygghet til å få en god og smertefri start på amming og til å gå barseltiden trygt i møte. Du får god, kunnskapsbasert og oppdatert informasjon om amming, den nyfødte babyen - søvn, trøst og den første tiden.

Kurset er en forhåndsinnspilt video på litt over 2 timer og inneholder alt du trenger å vite om amming og baby for å få en trygg start.

BONUSMATERIALE
- E-brosjyre som oppsummerer all informasjonen for deg.
- Ekstra video om utdrivingsrefleksen
- Informasjon og mal til barselbrev
- Den lille håndboken om babysøvn

Kurset er lagd av vår IBCLC- ammespesialist, sykepleier og doula Monica. Hun er også sertifisert i NBO (Newborn Behavioral Observation) og har gjennomført kurset “Hvordan fremme god søvn og forebygge søvnvansker hos spedbarn”. Hun er i tillegg mamma til Ludvig og har 2 års ammeerfaring selv.

Meld deg på Velkommen til selve kinderegget av fødselsforberedelse : FØDEKLAR!

Her blir du veiledet gjennom mykgjørende øvelser for gravidkroppen, tøyende øvelser for bedre bevegelighet i både bekken og resten av kroppen, gode bekkenbunnsøvelser og ikke minst: Fødselsforberedende informasjon og praktisk øvelse.

Workshopen går over 6 uker + barseltreff, det vil si at vi møtes totalt 7 ganger. Hvert møte varer i 1.5 time og vil være en kombinasjon av myk bevegelse, lett og relevant trening og fødselsforberedelse. Du vil få god innføring i øvelser du også kan gjøre hjemme og hvordan du kan forberede deg både fysisk og mentalt for en mer positiv fødselsopplevelse. 1 av møtene er med partner hvor vi går gjennom ulike fødestillinger og gravid- og barselmassasje

3 måneder etter avsluttet kurs møtes vi igjen i en trygg, kjent gruppe sammen med babyene og snakker om det vi har behov for (fødsel, amming, mating, barseltid), gjør gode myke øvelser for barselkroppen og om ønskelig en lett “closing of the bones” hvor du knytes med sjal for å samle kroppen etter graviditet og fødsel. Om dere ønsker kan dere gjerne lage en barselgruppe videre også.


Dette er workshop (små endringer kan forekomme). OBS! 28 november utgår. Dette kurset går til og med 12 desember.

Uke 1: Bli kjent med hverandre. Vi lærer om fødselens fysiologi og bekkenets anatomi, gjør gode øvelser for å styrke, mykgjøre og tøye.
Teori: Hvordan kroppen og babyen fungerer sammen i fødsel.Anatomi og fysiologi

Uke 2: Bekkenbunnen: vi tøyer, styrker og avspenner og lærer om bekkenbunnen i fødsel.
Teori: Hvordan jobbe MED kroppen i fødsel og gravidite hvordan hele kroppen henger sammen med bekkenbunnen og hvorfor det er viktig rolle bekkenbunnen spiller.

Uke 3: Forebyggende og smertelindrende øvelser for bekkenledd/bekkenleddsmerter + bekkenbunn
Teori: Fødebrev, rettigheter og praktisk informasjon.

Uke 4: Fødestillinger + gravid- og fødselsmassasje (MED PARTNER, men du kan fint komme uten)
Uke 5: Gravid og fødselsrettet styrketrening + bekkenbunn
Teori: Smertelindring i fødsel

Uke 6: Bevegelser som er nyttige i tiden rett før fødsel og i fødselen
Teori: De første timene etter fødsel + oppsummering.

Barseltreff: 3 måneder etter siste time

Workshopen holdes Monica, hun er utdannet sykepleier med 10 års bakgrunn fra føde- og barselavdeling på St. Olavs Hospital. Hun har videreutdanning i amming fra Oslo universitetssykehus og sertifisert IBCLC ammepesialist. Hun er utdannet doula fra Den Norske Doulaskolen og har fokus på det normale, naturlige fødselsforløpet og at den fødende skal føle seg trygg, sett, hørt og få en fødsel og barseltid på hennes premisser. Hun er sertifisert NBO (newborn behavioral observation) som handler om å se det unike spedbarnet og styrke samspillet mellom foreldre og baby. I tillegg er hun sertifisert gravidtrener og har lang erfaring i gruppetimer og øvelser spesielt tilpasset både gravide og barselskvinner

Obs! Forbeholdt nok påmeldte til kurset.

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.