Påmelding

Dette kurset er fulltegnet. Build your booty! På denne workshoppen går vi gjennom de fire apparatene fra Booty Builder slik at du får de beste resultatene av rumpetreningen. Mange trener knebøy, utfall og hipthrust uten å kjenne at det tar i setemuskulaturen. Hva er galt?

Denne workshoppen passer for alle, og spesielt deg som er relativt ny til trening, eller som er ukjent med disse apparatene, og er interessert i å få bedre styrke og volum i setemuskulaturen.

Sted: City Lade, the STUDIO

Sterke setemuskler skaper større stabilitet og skåner rygg, hofter og knær, og er spesielt sentralt for økt prestasjon i idrett. Dette kan derfor virke både prestasjonsfremmende og skadeforebyggende. Det er mange fordeler med en godt trent rumpe! Ledes av fysioterapeut og gründer av House of Femme, Simone Anzjøn Holbø.

Meld deg på Herlig og effektiv bassengtrening sammen med babyen din. Dette er en perfekt kombinasjon av bassengtrening for deg og babysvømming for babyen din. Vi har plukket ut de mest geniale øvelsene til denne timen.

Anbefalt oppstart etter fødsel er 6 uker (når renselsen er over/du har sluttet å blø). Påmelding er bindende og gjelder kursets oppsatte uker. Du betaler for kurset i sin helhet, og det er ikke mulig å dele opp.

Lokasjon: Helsebad 2

OBS! Ved sykdom, reise og lignende kan man ikke få refundert beløp eller ta igjen timer.

Meld deg på Dette er en effektiv treningstime i det oppvarmede helsebadet i Pirbadet. Alle øvelsene tilpasses individuelt. Det vil si at denne gruppen passer utmerket både for deg med bekkenleddsmerter og for deg som ønsker en tøffere treningstime. Tenk; hvor magisk er det ikke å være vektløs?

"Bassengtrening er en anbefalt treningsform for friske gravide. Vektløsheten og det varme vannet gir leddene avlastning samtidig som kroppen får trent, dette er spesielt gunstig for gravide med bekken- og ryggplager" (Helsedirektoratet).

Partiet går over 8 uker totalt

Det anbefales ikke å delta på bassengtrening siste to uker før fødsel.

Påmelding er bindende. Ved sykdom, reise og lignende kan man ikke få refundert beløp eller ta igjen timer. Kurset betales i sin helhet, og det er ikke mulig å dele opp

Dette kurset er fulltegnet. WOW er en crossfit-inspirert time med variert innhold av ulike øvelser. Her møter du personlig trener og instruktør Elise, og økten vil foregå i styrkesalen på the STUDIO - City Lade.

Gjennom ulike stasjoner vil du bli utfordret i både tung styrke. Med en relativt liten gruppe følges deltakerne godt opp med hensyn til teknikk og progresjon, og du kan jobbe i det tempoet du ønsker.

Timen har en varighet på 60 minutter. Timen tilrettelegges for gravide (husk å gi beskjed til instruktøren) og andre med behov for individuell tilpasning.

Denne kvelden spiller også DJ Christopher Sneisen for å gi deg ekstra energi og motivasjon til økta!

Dette kurset er fulltegnet. Vi ser grundig på to av de viktigste baseøvelsene i styrketrening, knebøy og markløft. Elise er svært erfaren som personlig trener og vil gjennomgå teknikken, og du vil kunne prøve og få personlig tilbakemelding. Denne teknikkdelen er ypperlig å kombinere med WOW-timen før eller etter denne dagen. Og noe du vil ha glede av i mange år fremover i din treningshverdag!

Meld deg på WOW er en crossfit-inspirert time med variert innhold av ulike øvelser. Her møter du fysioterapeut og instruktør Ida, og økten vil foregå i styrkesalen på the STUDIO - City Lade.

Gjennom ulike stasjoner vil du bli utfordret i både tung styrke. Med en relativt liten gruppe følges deltakerne godt opp med hensyn til teknikk og progresjon, og du kan jobbe i det tempoet du ønsker.

Timen har en varighet på 60 minutter. Timen tilrettelegges for gravide (husk å gi beskjed til instruktøren) og andre med behov for individuell tilpasning.

Denne kvelden spiller også DJ Christopher Sneisen for å gi deg ekstra energi og motivasjon til økta!

Meld deg på STERK er satt opp for deg som ønsker å følge en nøye utformet og strukturert plan for treninga og synes det er kult å være en del av en community med damer som digger utvikling. Ved deltakelse vil du trene med en fast liten gruppe hver mandagskveld. I tillegg vil du ha i oppgave å gjennomføre en egentreningsøkt per uke. Du vil få ukentlig oppdatert treningsprogram tilpasset deg, og målet er at du skal bli sterkere og mer robust.
Plan og fellestreninger settes opp og ledes av fysioterapeut og personlig trener Sigrid Skille.

Denne perioden av STERK på House of Femme strekker seg fra 26.august til 14.oktober.
Fellestreningene vil avholdes i Pinkbox på Sorgenfri hver mandag kl.19:30-21:00.

Meld deg på StillStrong Videre - eksklusivt for kvinner 55+ som har erfaring med styrketrening fra tidligere.
Her blir det fokus på videre progresjon i styrkesalen utover høsten.
Denne perioden vil strekke seg fra 29.august til 17.oktober.

Meld deg på Jordmor Dorte og doula og ammeveileder/IBCLC Monica kombinerer sin ekspertise for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs med en av oss eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

Meld deg på StillStrong er en gruppe som er satt opp for å gi kvinner over 50 år god veiledning og støtte på å trene med vekter i styrkesalen. Ved deltakelse vil du bli en del av en fast liten gruppe som har trening sammen med fysioterapeut og personlig én gang per uke.

Treningsperiodene med StillStrong strekker seg over 8 uker. Under øktene blir det fokus på balanse og effektiv styrketrening. Målet er å bli tryggere på at kroppen tåler, samtidig som vi jobber for å styrke muskler, sener og skjelett. Treningene ledes av fysioterapeut og personlig trener Sigrid Skille, og det vil alltid være mulighet for justering og tilpasning av øvelser og belastning.

Denne perioden av StillStrong vil strekke seg fra 11.september til 30.oktober.
Treningene vil være på samme faste tidspunkt: Onsdager kl. 16:00 - 17:00.

Meld deg på Hvorfor har vi egentlig mensen? Og hvordan kan syklusen påvirke oss? Hvilket forhold har
vi til syklusen i dag? Dette er spørsmål vi skal dykke inn i.
Kroppen er så innmari smart, og vi mener at ingen kvinne bør gå gjennom livet uten å forstå
betydningen av menstruasjonssyklusen og hvordan hormonene påvirker oss gjennom de
ulike fasene.
Foredraget holdes av Lucia Aven Eriksen, sertifisert instruktør i kvinnesyklus og
hormonelle overganger, sammen med gynekolog Hildegunn Stoum. Hildegunn vil
være tilgjengelig for å besvare spørsmål og gi sine faglige innspill.

Meld deg på Jordmor Dorte og doula og ammeveileder/IBCLC Monica kombinerer sin ekspertise for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs med en av oss eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.