Påmelding

Meld deg på Når barnet ditt ennå ikke har lært seg å snakke eller å forstå verbal kommunikasjon fullt ut, blir berøring svært sentralt for å formidle nærhet, trygghet og kjærlighet. Og for barnet handler det om å vise sine følelser til deg.
Babymassasjen frigjør oxytocin som bl.a. roet ned barnet. Massasjen fremmer også babyens kroppsbevissthet og motorikk, og kan gjøre at barnet sovner lettere. På dette kurset vil vi øve praktisk og lære en helhetlig massasjerutine du får god nytte av hjemme. Vi gjennomgår også kolikkmassasje og små supertriks til slutt.

Det viktigste med massasjen er likevel kvalitetstiden mor, far eller annen omsorgsperson får med barnet sitt. Dette er en stund kun for dere to, der dere gir hverandre den fulle oppmerksomheten begge har så godt av.

Passer for alle som har omsorg for baby (mamma, pappa, bestemor, tante).

Pakkeliste: Baby, håndduk/pledd, babyolje.

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI

Meld deg på When your baby has not yet learned to speak or fully understand verbal communication, touch becomes a very important way to convey closeness, security, and love. For the baby, it is also a way to express feelings toward you.

Baby massage releases oxytocin, which has a calming effect on the baby. It also promotes body awareness and motor development, and may help the baby fall asleep more easily.

In this course, we will practice hands-on and learn a complete massage routine that you can easily use at home. We will also share a few simple and helpful tips at the end.

The most important aspect of the massage, however, is the quality time between you and your baby. This is a special moment just for the two of you, where you give each other your full attention—something you both benefit from.
The course is suitable for anyone who cares for a baby—mum, dad, grandparents, or other caregivers.

What to bring:
Baby, towel/blanket, and baby oil.

Meld deg på Velkommen til selve kinderegget av fødselsforberedelse : FØDEKLAR!

Her blir du veiledet gjennom mykgjørende øvelser for gravidkroppen, tøyende øvelser for bedre bevegelighet i både bekken og resten av kroppen, gode bekkenbunnsøvelser og ikke minst: Fødselsforberedende informasjon og praktisk øvelse.

Fødsel er et intrikat samarbeid mellom en kvinne og hennes baby, de som støtter og omgivelsene. Babyen navigerer gjennom fødselskanalens tilgjengelige plass og kvinnen tilbyr optimal plass gjennom bevegelse og avspenning. Denne forberedelsen starter optimalt allerede i graviditeten.

Dersom du skulle bokset mot verdens beste bokser. Ville du forberedt deg eller tatt det som det kommer? De aller fleste ville nok forberedt seg. Fødsel er en like stor kroppslig anstrengelse, faktisk enda større. Å forberde seg til fødsel legger til rette for en god fødselsopplevelse for både mamma, baby og familien.

Fødeklar workshop går over 6 uker + barseltreff, det vil si at vi møtes totalt 7 ganger. Hvert møte varer i ca 1.5 time og vil være en kombinasjon av nøye planlagt og fødselsrettet myk bevegelse, lett og relevant trening og fødselsforberedende teori kombinert med mentale teknikker og avspenning. Du vil få god innføring i øvelser du også kan gjøre hjemme og hvordan du kan forberede deg både fysisk og mentalt for en mer positiv fødselsopplevelse. 1 av møtene er med partner hvor vi går gjennom ulike fødestillinger og gravid- og barselmassasje

3 måneder etter avsluttet kurs møtes vi igjen i en trygg, kjent gruppe sammen med babyene og snakker om det vi har behov for (fødsel, amming, mating, barseltid), gjør gode myke øvelser for barselkroppen og om ønskelig en lett “closing of the bones” hvor du knytes med sjal for å samle kroppen etter graviditet og fødsel. Om dere ønsker kan dere gjerne lage en barselgruppe videre også.


Dette er workshop (små endringer kan forekomme).

Uke 1: Fødselens fysiologi og bekkenets anatomi. Hvordan kroppen og babyen fungerer sammen i fødsel. Vi kjenner hvordan bekkenet sitter i kroppen og hvordan vi kan skape bevegelighet og plass.

Uke 2: Bekkenbunnen: vi tøyer, styrker og avspenner og lærer om bekkenbunnen i fødsel. Hvordan jobbe MED kroppen i fødsel og graviditet og hvordan hele kroppen henger sammen med bekkenbunnen.

Uke 3: Repetisjon fysiologi for fødepartnerne. Fødestillinger + gravid- og fødselsmassasje (MED PARTNER, men du kan fint komme uten)

Uke 4: Teori: Rifter i fødsel, hvordan det kan forebygges og tiden etter rift. Du lærer også om hvilke kompanseringer vi kan gjøre med kroppen i graviditet som kan gi oss utfordringer og hvordan du kan bevege deg mot en mer optimal balanse.

Uke 5: Miles Cicuit og andre nyttige teknikker som kan gi babyen mer plass i svangerskap og fødsel
Teori: Smertelindring i fødsel. Hva er smerte og smerteopplevelse? Hva påvirker vår opplevelse av smerte i fødsel og hvordan kan vi påvirke det.

Uke 6: Gravid og fødselsrettet styrketrening, mobilitet og tøying.
Teori: De første timene etter fødsel + Fødebrev, rettigheter og praktisk informasjon.

OBS! Siste uke blir to treff. Vi blir enige om siste treff blir onsdag, torsdag (kveld), lørdag eller søndag (formiddag) i uke 24

Barseltreff: 3 måneder etter siste time. Denne timene er det dere som styrer med tanke på innhold. De fleste har behov for å snakke om sin opplevelse av fødsel og barseltid. Vi lytter, deler og bearbeider. Her er det rom for alle følelser og tanker.

Workshopen holdes Monica, hun er utdannet sykepleier med 10 års bakgrunn fra føde- og barselavdeling på St. Olavs Hospital. Hun er sertifisert gravidtrener og har lang erfaring i gruppetimer og øvelser spesielt tilpasset både gravide og barselskvinner i tillegg er hun kurset i Spinning babies og Skandinavias første til å sertifiseres som Body Ready Method PRO som handler om å forstå den komplekse gravidkroppens anatomi og fysiolog, fødsel og hjelpe kvinner til et enklerere svangerskap og en positiv fødselsopplevelse. Hun er utdannet doula fra Den Norske Doulaskolen og har fokus på det normale, naturlige fødselsforløpet og at den fødende skal føle seg trygg, sett, hørt og få en fødsel og barseltid på hennes premisser.

Hun har videreutdanning i amming fra Oslo universitetssykehus og sertifisert IBCLC ammepesialist. Hun er sertifisert NBO (newborn behavioral observation) som handler om å se det unike spedbarnet og styrke samspillet mellom foreldre og baby.

Obs! Forbeholdt nok påmeldte til kurset.

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

Meld deg på NB: Medlemmer (gratis) melder seg på via vanlig gruppetimebooking, åpner 4 dager i forveien.

Sliter du med stiv nakke, ømme skuldre, vonde hofter eller spenninger i ryggen?
I denne 3-timers workshopen lærer du enkle og effektive teknikker for å behandle deg selv – med fokus på å lindre smerter og spenninger i muskel- og skjelettsystemet.

Vi bruker baller, triggerpunktbrikker og tilpassede yogaposisjoner for å stimulere bindevev og frigjøre dype spenninger. Du får praktisk kunnskap og verktøy du kan ta med deg hjem og bruke i din egen hverdag – enten du trener mye, sitter mye, eller bare vil forstå kroppen bedre.

Kursholder: Hilde Ravnå Bjørnstad, med over 20 års erfaring innen yoga, bevegelse, ernæring og mental trening. Hun kombinerer faglig dybde med varme, presisjon og et sterkt engasjement for å gjøre folk mer selvhjulpne i møte med smerte og stress.

Sted: Bratsbergvegen 2a
Tid: 13.30-16.30
NB: Bindende påmelding

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI

Meld deg på Herlig og effektiv bassengtrening sammen med babyen din. Dette er en perfekt kombinasjon av bassengtrening for deg og babysvømming for babyen din. Vi har plukket ut de mest geniale øvelsene til denne timen.

Anbefalt oppstart etter fødsel er 6 uker (når renselsen er over/du har sluttet å blø). Påmelding er bindende og gjelder kursets oppsatte uker. Du betaler for kurset i sin helhet, og det er ikke mulig å dele opp.

Lokasjon: Helsebad 2

OBS! Ved sykdom, reise og lignende kan man ikke få refundert beløp eller ta igjen timer.

Meld deg på Dette er en effektiv treningstime i det oppvarmede helsebadet i Pirbadet. Alle øvelsene tilpasses individuelt. Det vil si at denne gruppen passer utmerket både for deg med bekkenleddsmerter og for deg som ønsker en tøffere treningstime. Tenk; hvor magisk er det ikke å være vektløs?

"Bassengtrening er en anbefalt treningsform for friske gravide. Vektløsheten og det varme vannet gir leddene avlastning samtidig som kroppen får trent, dette er spesielt gunstig for gravide med bekken- og ryggplager" (Helsedirektoratet).

Partiet går over 8 uker totalt

Det anbefales ikke å delta på bassengtrening siste to uker før fødsel.

Påmelding er bindende. Ved sykdom, reise og lignende kan man ikke få refundert beløp eller ta igjen timer. Kurset betales i sin helhet, og det er ikke mulig å dele opp

Meld deg på Doula og ammeveileder/IBCLC Monica deler sin kunnskap for at du (og din partner) skal føle dere trygge, forberedt og omfavnet i den viktigste og største begivenheten i ditt/deres liv.

Det har fokus på enkle øvelser du kan gjøre i tiden frem mot og i fødsel. Øvelser som gir deg en bedre kontakt med fødekroppen din og som støtter din iboende fødekraft.

En fødepartner kan være en god og viktig støtteperson i fødsel, på kurset lærer partner konkrete tips til hvordan han/hun kan støtte fødekvinnen både før, under og etter fødsel. En fødepartner kan være både en kjæreste, venn, mamma eller doula.

Etter kurset HAR du:

-verktøy for å håndtere kraften i riene
-pusteteknikker for å bevare roen gjennom fødselen
-kunnskap om fødselens viktigste hormon: oksytocin
-en bedre kontakt med fødekroppen din


Etter kurset VET du:

-hva du kan forvente i fødsel og hva som skjer med kroppen din
-hvilke gode fødestillinger du kan bruke til de ulike fasene i fødselen
-hvordan du kan bruke pusten som et verktøy
-hvilke rettigheter og valgmuligheter du har
-hva som skjer etter babyen er født og i “Den gyldne time”


Kurset varer i ca 3-3,5 timer med pauser

Vi anbefaler at dere tar kurset i tredje trimester, men dere er velkommen også i andre trimester hvis det føles riktig for dere. Vi setter opp jevnlige kurs gjennom hele året, så ikke vær redd for å gå glipp av kurset

OBS! Påmelding er bindende, og vi kan ikke gi refusjon på betalt kursplass. Dersom kurset blir avlyst eller dere har medisinske grunner til å ikke kunne møte, vil vi tilby dere plass på en annen kursdato hvis mulig. Alternativt kan vi tilby dere et kortere individuelt fødselsforberedende kurs eller alternative doulatjenester til samme verdi som kurset.

KURSET HOLDES PÅ AVD SORGENFRI

Meld deg på Er du mellom 13 og 18 år, og har lyst til å komme i gang med styrketrening på treningssenter?
Styrkestart (13-18 år) er for deg som er ny til styrketrening og ønsker en grundig og praktisk innføring i øvelser som trener hele kroppen.

Gjennom fem uker lærer du riktig teknikk, hvordan du forebygger skader og bygger selvtillit på trening. Du får et enkelt styrketreningsprogram som hjelper deg å utvikle en sterk og funksjonell kropp som fungerer til det du vil i hverdagen.

Hver kurskveld varer i 60 minutter og kombinerer praktisk trening, teknikkøvelser og enkel teori om styrketrening.

Påmeldingen er bindende.

Tidspunkter:

• 31.08.2026 fra kl. 16:30 til kl. 17:30
• 07.09.2026 fra kl. 16:30 til kl. 17:30
• 14.09.2026 fra kl. 16:30 til kl. 17:30
• 21.09.2026 fra kl. 16:30 til kl. 17:30
• 28.09.2026 fra kl. 16:30 til kl. 17:30

Meld deg på Vil du komme i gang med styrketrening – på en trygg og riktig måte?
Dette kurset er for deg som er ny til styrketrening og ønsker en grundig og praktisk innføring i baseøvelser som trener hele kroppen.

Gjennom fem uker lærer du riktig teknikk, hvordan du forebygger skader og bygger selvtillit på trening. Du får et eget styrketreningsprogram som hjelper deg å utvikle en sterk og funksjonell kropp som fungerer til det du vil i hverdagen. I tillegg får du tilgang til House of Femmes egen coachingapp gjennom kursperioden, slik at du enkelt kan loggføre alle økter og følge progresjonen din i appen!

Hver kurskveld varer i 60 minutter og kombinerer praktisk trening, teknikkøvelser og enkel teori om styrketrening. I tillegg forventes det at du gjennomfører minst én egentreningsøkt per uke for best mulig utbytte av kurset.

Kurset har bindende påmelding.

Tidspunkter:

• 31.08.2026 fra kl. 17:45 til kl. 18:45
• 07.09.2026 fra kl. 17:45 til kl. 18:45
• 14.09.2026 fra kl. 17:45 til kl. 18:45
• 21.09.2026 fra kl. 17:45 til kl. 18:45
• 28.09.2026 fra kl. 17:45 til kl. 18:45

Meld deg på Ammming og den første tiden med baby kan være utfordrende: både praktisk og emosjonelt. Dette kurset gir deg kunnskap og trygghet til å få en god og smertefri start på amming og til å gå barseltiden trygt i møte. Du får god, kunnskapsbasert og oppdatert informasjon om amming, den nyfødte babyen - søvn, trøst og den første tiden.

Kurset er en forhåndsinnspilt video på litt over 2 timer og inneholder alt du trenger å vite om amming og baby for å få en trygg start.

BONUSMATERIALE
- E-brosjyre som oppsummerer all informasjonen for deg.
- Ekstra video om utdrivingsrefleksen -denne vil du se. Garanterer nyttig informasjon!
- Informasjon og mal til barselbrev
- Den lille håndboken om babysøvn

Kurset er lagd av vår IBCLC- ammespesialist, sykepleier og doula Monica. Hun er også sertifisert i NBO (Newborn Behavioral Observation) og har gjennomført kurset “Hvordan fremme god søvn og forebygge søvnvansker hos spedbarn”. Hun er i tillegg mamma til Ludvig og Linus og har over 6 år ammeerfaring selv.

Meld deg på Grunnstyrke 60+ er et 6-ukers styrkeprogram i liten gruppe for kvinner over 60 år som ønsker å bli sterkere på en systematisk og trygg måte.

Treningen ledes av erfaren personlig trener og er lagt opp som rolig, strukturert og relativt tung styrketrening med progresjon over tid. Øvelsene er valgt for å styrke store muskelgrupper og grunnleggende bevegelser som er sentrale for god hverdagsfunksjon, balanse og belastningstoleranse.

Hver styrkeøkt varer i 60 minutter og kombinerer praktisk trening, teknikkveiledning og enkel, relevant teori om styrketrening.

Du får i tillegg tilgang til House of Femmes egen treningsapp med mulighet for å loggføre øktene og følge med på progresjonen din gjennom disse seks ukene.

Kurset har bindende påmelding.

Tidspunkter:

• 07.09.2026 fra kl. 11:00 til kl. 12:00
• 14.09.2026 fra kl. 11:00 til kl. 12:00
• 21.09.2026 fra kl. 11:00 til kl. 12:00
• 28.09.2026 fra kl. 11:00 til kl. 12:00
• 05.10.2026 fra kl. 11:00 til kl. 12:00
• 12.10.2026 fra kl. 11:00 til kl. 12:00

Meld deg på Herlig og effektiv bassengtrening sammen med babyen din. Dette er en perfekt kombinasjon av bassengtrening for deg og babysvømming for babyen din. Vi har plukket ut de mest geniale øvelsene til denne timen.

Anbefalt oppstart etter fødsel er 6 uker (når renselsen er over/du har sluttet å blø). Påmelding er bindende og gjelder kursets oppsatte uker. Du betaler for kurset i sin helhet, og det er ikke mulig å dele opp.

Lokasjon: Helsebad 2

OBS! Ved sykdom, reise og lignende kan man ikke få refundert beløp eller ta igjen timer.

Meld deg på Dette er en effektiv treningstime i det oppvarmede helsebadet i Pirbadet. Alle øvelsene tilpasses individuelt. Det vil si at denne gruppen passer utmerket både for deg med bekkenleddsmerter og for deg som ønsker en tøffere treningstime. Tenk; hvor magisk er det ikke å være vektløs?

"Bassengtrening er en anbefalt treningsform for friske gravide. Vektløsheten og det varme vannet gir leddene avlastning samtidig som kroppen får trent, dette er spesielt gunstig for gravide med bekken- og ryggplager" (Helsedirektoratet).

Partiet går over 8 uker totalt

Det anbefales ikke å delta på bassengtrening siste to uker før fødsel.

Påmelding er bindende. Ved sykdom, reise og lignende kan man ikke få refundert beløp eller ta igjen timer. Kurset betales i sin helhet, og det er ikke mulig å dele opp